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下面的伸展瑜伽动作搭配呼吸,可帮助柔软全身,塑造优美曲线,还能提升气质,适合早起或睡前助全身循环。 一、侧弯伸展瑜伽 S

下面的伸展瑜伽动作搭配呼吸,可帮助柔软全身,塑造优美曲线,还能提升气质,适合早起或睡前助全身循环。
一、侧弯伸展瑜伽

Step1 双脚与肩同宽站立,右手垂下,左手上举,胸口张开深吸气。

Step2 吐气骨盆不动,左手与上身先往右侧弯。

Step3 持续缓吐气,膝盖微弯,左手往斜前方带动上身往斜前方伸展。

Step4 左手与上身画圈回步骤1并吸气后换边做,各做3至5次。
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二、前弯伸展瑜伽

Step1 双脚约肩宽站立,深吸满气双手像伸懒腰般延伸,胸口张开,眼睛看手。

Step2 想像双手像绕大圆球边缘移动,以鼻吐气,双手张开约与肩同高。

Step3 接著膝盖微弯,双手持续往下、往前侧移动,持续以鼻缓缓吐气。

Step4 吐气,双手绕过腿部两侧后回正前方,尾椎骨往内收,使臀部稍往前推。

Step5 吐气双手前伸,臀部前推使背弓起。边吸气边回动作1,重复约3至5次。
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